Checklist Latihan Harian 15–25 menit

0%

Centang semua latihan setiap hari. Progress & checklist tersimpan otomatis di LocalStorage per tanggal.

Pemanasan (±3 menit)

Sesi Utama

Jumping Jack 30 detik × 3 set Video
Squat 12–15 kali × 3 set Video
Push-up 8–12 kali × 3 set Video
Plank tahan 20–40 detik × 3 set Video
High Knees 30 detik × 3 set Video
Side Plank 20–40 detik × 3 set (kiri/kanan) Video
Bicycle Crunch 15 kali × 3 set Video

Leher & Dagu (definisi rahang)

Pendinginan (3–8 menit)

Anti Perut Buncit (Core + Cardio)

Burpees 8–12 kali × 3 set Video
Mountain Climbers 20–30 detik × 3 set Video
Leg Raises 12–15 kali × 3 set Video
Russian Twist 12–16 kali × 3 set Video

Data Daily Checklist (Terkunci otomatis saat semua selesai)

Di bawah adalah snapshot status untuk tanggal ini. Gunakan tombol di atas untuk reset bila perlu.